Le Pilates

Les 8 principes du Pilates

Contexte : développement suite à une séance en oct.-2023.

Voir en particulier sur Wikpédia ; on y parle de 6 principes. C'était ceux énoncés aux fondements ; puis 2 se sont ajoutés (fréquence et isolation ?), pour arriver à 8. Voir, au hasard, ce site d'une coach

# Principe
1 La respiration
2 Le contrôle
3 Le centrage
4 La concentration
5 La fluidité
6 La fréquence
7 L'isolation
8 La précision

On pourra retenir : « 2F, 3C, PIR » (« 2 effes, 3 c'est pire »… c'est tiré par les cheveux mais il paraît que c'est ainsi que fonctionne la mnémotechnie).

À cela on peut faire correspondre des postures :

  1. One leg circle
  2. Double leg circle
  3. Helicopter
  4. Side kick
  5. Roll-up
  6. Roll-up chaise renversée
  7. Sur le ventre, battement bras-jambe
  8. One leg stretch

Ce qui donne avec les correspondances aux principes

Principe Posture
Respiration One leg circle
Contrôle Double leg circle
Centrage Battement bras-jambes
Concentration Helicopter
Fluidité Roll-up
Fréquence Side kick
Isolation Roll-up chaise renversé
Précision One leg stretch

Et dans un ordre logique d'enchaînement des postures, cela nous donne donc la petite routine facile suivante :

Voici l'enchaînement ordonné

  1. Roll-up
  2. Roll-up chaise renversée
  3. One leg circle
  4. One leg stretch
  5. Double leg circle
  6. Helicopter
  7. Side kick
  8. Sur le ventre, battement bras-jambe

Une séance complète

Contexte : travail d'une séance type, facilement reproductible en mars-2024.

  1. one leg circle
  2. variante en chaise renversée
  3. shoulder bridge
  4. variante avec les pieds vers les fesses
  5. variante avec les pieds éloignés
  6. variante avec les bras vers le plafond
  7. variante idem mais en levant les pointes de pied, donc en appui talon
  8. roll-up
  9. variante avec une jambe en chaise renversée
  10. rolling like a ball
  11. side kick : rond dans un sens, puis l'autre sens, puis des coups avant
  12. side bend : 2 jambes croisées, puis 1 jambe tendue, puis 2 jambes tendues
  13. hundred / la centaine
  14. swimming
  15. half-swimming (un bras et une jambe, en alternance)
  16. quatre-pattes, un bras et une jambe tendue, en alternance
  17. seal
  18. saw
  19. push-up

Pour l'enchaînement, il convient d'alterner des postures mobilisants des groupes musculaires diffférents. Donc, avoir un enchaînement de postures proches les unes des autres pour + de facilité n'est pas une solution idéale.

Dernière mise-à-jour : 2024-04-15