La course à pied

La course à pied, ou footing, running

Analyse des données

via RunAlyze, je tombe sur ce pdf dont l'introduction indique :

It is clear that different stimuli will have different physiologic sequelae. It is less clear how to compare/quantify differing stimuli and their ability to affect the same response. An oversimplified example might be: Would a twenty minute run at 10 kph cause the same physiologic strain as 10 minutes at 20 kph? Sports professionals may attempt to make such comparisons since the relationship between oxygen uptake/heart rate and velocity/work rate is essentially linear up to VO2max (Astrand et al 2004). However, other relevant relationships are not linear; that between velocity and metabolic stress (i.e. lactate production) is exponential in nature (Astrand et al 2004, Coyle 1999, Farrell et al 1978). Also, submaximal heart rate (HR) and oxygen uptake are dependant upon work rate, not the other way around.

Que l'on peut traduire (merci DeepL) ainsi :

Il est clair que des stimuli différents auront des conséquences physiologiques différentes. Il est moins évident de comparer/quantifier des stimuli différents et leur capacité à affecter la même réponse. Un exemple simplifié à l'extrême pourrait être le suivant : Une course de vingt minutes à 10 km/h provoquerait-elle la même charge physiologique qu'une course de dix minutes à 20 km/h ? Les professionnels du sport peuvent tenter de faire de telles comparaisons car la relation entre l'absorption d'oxygène/la fréquence cardiaque et la vitesse/la fréquence de travail est essentiellement linéaire jusqu'à VO2max (Astrand et al 2004). Cependant, d'autres relations pertinentes ne sont pas linéaires : celle entre la vitesse et le stress métabolique (c'est-à-dire la production de lactate) est de nature exponentielle (Astrand et al 2004, Coyle 1999, Farrell et al 1978). En outre, la fréquence cardiaque (FC) et l'absorption d'oxygène sous-maximales dépendent de la vitesse de travail, et non l'inverse.

On peut donc représenter cela ainsi1

  ┌────────────┐           ┌─────────────┐     
  │ Vitesse    │ linéaire  │ Fréq. card. │     
  │ ou fréq.   ├───────────> et absorp.  │     
  │ de travail │           │ oxygène     │     
  └────┬────^──┘           └─────────────┘     
       │    │                                  
       │    │                                  
       │    │ exponent.                        
       │    │                                  
   ┌───v────┴────┐                             
   │Stress       │                             
   │métabolique  │                             
   │(prod. lact.)│                             
   └─────────────┘

HRV / VFC

VFC signifie Variabilité de Fréquence Cardiaque

Via un article de 2012 sur HRVtraining

The ANS is comprised of two branches; the sympathetic nervous system (SNS) and the parasympathetic nervous system (PSNS). The easiest way to distinguish the differences between these two branches is to associate “fight or flight” responses with the SNS and “rest and digest” responses with the PSNS.

Que je traduirait ainsi :

Le Système Nerveux Autonome (SNA) est composé de deux branches : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. La meilleure façon de distinguer la différence entre les deux branches est d'associer la réponse de « se battre ou fuir » du SNS et le « se reposer et digérer » du SNPS.

Les zones de fréquence cardiaque

En réalité, on ne va pas se leurrer, dans l'analyse des données liés à la course à pied, il n'y a pas beaucoup d'informations initiales.
On retrouve :

  1. le temps
  2. la fréquence cardiaque
  3. la position géographique
    1. dont est déduit la vitesse
    2. et l'altitude
  4. éventuellement la fréquence de pas

Tout le reste n'est qu'une transformation de ces informations.

Dans les informations que j'aime analyser, il y a :

L'utilisation du site RunAlyze m'a fait découvrir l'ensemble des liens entre toutes ces informations.
Les zones de fréquence cardiaque me semblent primordiales pour modérer son effort. L'effort ressenti me semble davantage lié à la fréquence cardiaque qu'à la vitesse ou encore le dénivelé ; alors que c'est informations sont souvent celles mises en avant. La raison en est que ce sont celles facilement disponibles à partir d'un « simple » capteur GPS qui équipe depuis des années tous les smartphones qui se trouvent en permanence dans le fond de nos poches.

Ainsi, les zones de fréquence cardiaque (FC) sont importantes.
Mais selon les applications, on peut trouver tout et n'importe quoi. Pourtant la formule devrait être simple ; mais je n'ai jamais rencontré d'homgénéité. Alors que l'on part de deux informations simples : la FC max, et (éventuellement) la FC au repos.
Je vais donc tenter ici de recencer ce que je trouve dans les différentes plateforme ; afin de me faire une raison.

Les 3 modèles de zone de fréquence cardiaque de Coros

Cela me semble nécessaire après cet aperçu de rentre + en détail.

1 — Zones de FC max

FCM

2 — Zone de réserve de FC

FCM + FCR

3 — Zone FC de seuil lactate

FCS

Superposition modèle 1 et 2

% 1 2
<50% Récup. Récup.
<59% Éch. Récup.
<60% Éch. End. aé.
<70% Brû. End. aé.
<74% End. aé. End. aé.
<80% End. aé. Pui. aé.
<84% Seuil Pui. aé.
<88% Seuil Seuil
<90% Seuil End. an.
<95% Anaé. End. an.
<100% Anaé. Pui. an. 
50   55   60   65   70   75   80   85   90   95   100%
|----|----|----|----|----|----|----|----|----|----|
          |         |         |         |              
          |         |         |         |_________| [6]
          |         |         |_________|....!      [5]
          |         |_________|    ....!|           [4]
          |_________|     ....|...!     |           [3] 
__________|.........|....!    |         |           [2]
.........!|         |         |         |           [1]
|----|----|----|----|----|----|----|----|----|----|

Boisson de récupération

SRO — Soluté de réhydratation orale

Wikihow

Wikihow indique les proportions suivantes

  1. eau : 1L
  2. sel : 1/2 teaspoon = 1/2 * 0.5cL = 0.25cL
  3. sucre : 2 tablespoon = 2 * 1.5cL = 3cL
eau sel sucre
1L 0.25cL 3cL
0.5L 0.13cL 1.5cL
1.5L 0.38cL 4.5cL

Wikipédia

Wikipédia indique

6 cuillerées à café rases (25,2 g) de sucre et une demi-cuillerée à café de sel (2,1 g) pour 1 litre d'eau

MSF

MSF indique

composition g/L
chlorure de sodium (NaCl) 2,6
glucose 13,5
chlorure de potassium 1,5
citrate trisodique 2,9

Complément à propos du citrate trisodique par l'OMS

via

trisodium citrate dihydrate may be replaced by
sodium hydrogen carbonate (sodium bicarbonate)
2,5 gL.

Voir la publication de 123 pages sur le sujet.

Utilité du SRO / études scientifiques

  1. merci AsciiFlox pour la création de diagramme UML en texte ASCII. ↩

  2. Ces valeurs (en % ou en bpm, c'est selon celles fournies initialement) ont été calculées par mes soins a posteriori. ↩↩

Dernière mise-à-jour : 2025-03-05